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呼吸功能锻炼

日期:2018年11月21日 来源:(沈阳积水潭医院)

缩唇呼吸:
深呼吸,通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
像吹口哨那样把嘴唇缩起,保持缩唇的姿势慢慢呼气。
吸气和呼气时间比为1:2,您可以在吸气时默数1、2、3,
呼气时默数1、2、3、4、5、6。
每天练习3—4次,每次15—20次。
 
腹式呼吸:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只用意识关注呼吸过程即可。

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